減肥針便秘怎麼辦？3大飲食關鍵改善腸胃副作用—吳芮醫師

減肥針造成便秘或腹瀉怎麼辦？我在門診最常給的飲食建議。

大家好，我是吳芮醫師。在我的減重門診中，經常會遇到患者回診時又驚又喜地跟我說：「吳醫師，我這週真的瘦了，而且食慾變好小！」但緊接著，他們通常會眉頭一皺，壓低聲音問：「可是……我已經好幾天沒排便了，肚子好脹，這該怎麼辦？」又或者另一派的患者會抱怨：「醫師，我只要一吃稍微油一點的食物，就會一直跑廁所拉肚子。」

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隨著「瘦瘦筆」、「減肥針」這類 GLP-1 類似物（如 Liraglutide、Semaglutide）在減重市場上的普及，越來越多人受惠於它強大的食慾抑制與代謝優化效果。然而，伴隨而來的腸胃道副作用，卻也成了許多人減重卡關、甚至想放棄的主因。今天，我想用第一人稱的角度，和大家聊聊這個門診中最常見的問題。遇到減肥針便秘或是腹瀉，我們該如何透過「腸胃調理」來化解？以下是我最常給患者的飲食建議。

目錄

• 為什麼打減肥針會造成便秘或腹瀉？
• 遇到「減肥針便秘」怎麼辦？我的實戰飲食建議
  • 1. 水分不是「有喝就好」，而是要「達標」
  • 2. 聰明攝取膳食纖維：水溶性 vs. 非水溶性
  • 3. 別把油脂全戒了，腸道需要潤滑
• 如果是拉肚子（腹瀉）呢？
  • 1. 嚴格避開高油脂與油炸物
  • 2. 少量多餐，細嚼慢嚥
• 減重，是一場「腸胃調理」的長期規劃

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