瘦身文獻 網路分享

（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】台中市政府推出《2025台中星燃計畫：終結超重挑戰》，參賽者報名已於日前正式截止，獲得市民熱烈響應，接下來將邁入為期3個月的甩脂挑戰，一起為健康體位持續奮鬥。衛生局長曾梓展表示，市府擴大推動市民減重及規律運動活動，推出減重獎勵挑戰賽，參賽者最終減重3%以上可參加總獎額高達30萬元的抽獎活動；個人BMI≥27或團體組每人BMI≥24且減重5%以上，個人組最高可獲3萬元，團體組最高可得10萬元獎金。

曾局長進一步說明，完成報名且符合資格的參賽者，可享有國民運動中心24小時運動，參賽者自7月21日起，可從活動官方LINE@帳號的選單中「我的量測記錄」點選「我的運動憑證」圖卡，攜帶手機憑證及有照片之證件(如身分證、健保卡或駕照等)，即可至台中市9家國民運動中心使用健身房、桌球或游泳池等3項設施；另由衛生局營養師提供免費營養諮詢與飲食指導，協助民眾健康減重。

衛生局提醒，後測時間將於今年的10月21日開始至11月5日進行，參賽者應於指定期間內完成體位量測即完成活動挑戰。量測地點可至活動官方LINE@帳號「健康量測地點」查詢，前往量測前請先查詢開放時間或致電詢問。詳細活動資訊可至衛生局網站查詢或臉書專頁「台中市衛生局-健康小衛星」 查詢。

紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕多喝水不僅能加速代謝、排毒，還能幫助減重。但您知道，瘦身光靠喝水其實不夠嗎？台中大里仁愛醫院代謝減重中心主任趙世晃於臉書專頁「減重代謝 趙世晃醫師的易瘦心法」發文提醒，「環境溫度」才是影響瘦身效果的隱形因素。

趙世晃指出，想成功減重，靠得不是忍耐與毅力，而是掌握「會喝水＋懂環境」2個關鍵。他分享環境氣溫影響人體身形的原因：

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冷熱陷阱讓人胖

●冷：代謝會變快，但容易吃得更多。此時會出現冬眠心理，想要補償進食。

●熱：食慾會變差，但更愛喝飲料。此時會出現解渴心理，容易攝取過多糖分。

喝水+環境溫度 影響瘦身

●飯前喝水300毫升，有助於降低食慾。

●每日喝足水分，體重x30毫升，能夠促進代謝。

●吃飯別吹冷氣，容易不小心吃多。

●運動環境偏涼，有助於散熱與燃脂。

此外，趙世晃補充，肥胖會危害我們的健康，它已被證實與至少13 種癌症有關，包含大腸癌、肝癌、乳癌、子宮癌等，年紀越大，風險越高。而肥胖會致癌，與以下3原因有關：

●慢性發炎：脂肪會分泌IL-6，像「免疫求救訊號」，讓身體一直處於慢性發炎中。

●荷爾蒙紊亂：脂肪可轉換為雌激素，刺激腫瘤持續生長，特別與女性癌症密切相關。

●胰島素阻抗：肥胖會導致IGF-1訊號分子升高，加速癌細胞的生長與繁殖。

想擺脫肥胖，除了上述提到喝足水分及注意環境溫度外，還能從飲食控制、規律運動、定期監測、醫療輔助等4方面著手：

●飲食調整：半蔬果、蛋白足、少油少糖。

●規律運動：每週進行中強度心肺運動150分鐘。

●定期監測：BMI<24；男性腰圍<90公分、女性腰圍<80公分。

●醫療輔助：必要時可諮詢專科醫師，評估藥物或代謝手術

趙世晃呼籲民眾別再迷信單靠「1個方法」就能減重，真正能瘦的，都藏在日常與我們生活環環相扣的細節裡。瘦身不只是為了變美，更重要的是不讓癌細胞有機可乘，給身體1條更健康的路。

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ChatGPT竟是減肥好幫手？美國一位56歲的網紅大叔下決心減肥，他僅靠ChatGPT給予的包括飲食、運動及睡眠等的減肥建議，最終在46日內大減11kg，連一直隨身的大肚腩亦消失無蹤，成效驚人，因此他亦公開了ChatGPT所建議的10大減肥貼士，供各位減肥人士參考。

減肥方法｜56歲大叔靠ChatGPT減肥 46日激瘦11kg

綜合外媒報道，美國56歲網紅Cody Crone在17日（四）在個人頻道分享，自己曾是一位運動健將，自去年冬天發生車禍後，便開始不注意飲食，令身材逐漸增磅兼走樣，於是決心減肥。

不過在減肥方面，他並未尋找營養師或健身教練協助，而是單靠ChatGPT提議的飲食及健身計劃開始瘦身減肥。他在減肥期間，毋須戒口，也不服藥，僅根據ChatGPT建議，包括進行健康飲食、規律運動、補充水分和規律的睡眠時間等，體重成功在46日後由94.8kg降至83.4kg，成功減走約11.4kg。

Cody Crone如何用ChatGPT減肥？

ChatGPT減肥10大建議：

1. 每日吃2餐

每日只吃2餐飯，有一段較長的禁食期，下午5點後不進食。

2. 只吃原型食物、禁吃加工食品

禁吃所有加工食品、糖、乳製品及種子油。只攝取營養豐富的天然原型食物：

3. 每日服用營養補充品

為了恢復體力和增強體力，每日服用肌酸、乳清蛋白、β-丙氨酸、膠原蛋白和鎂等營養補充品。

4. 打造居家健身室

打造居家健身室，配備了單槓、彈力帶、壺鈴和雙槓等基本器材。

5. 每日健身1-1.5小時

每日凌晨4:30am起床，清晨6:00am在健身室鍛鍊，每次60-90分鐘，每星期進行6日。

6. 調整睡眠週期

調整睡眠週期，睡前1小時不看任何電子螢幕；睡房使用遮光窗簾，床上用品中禁用合成纖維床單。

7. 睡前吃蜂蜜

睡前服用1匙當地生蜂蜜，促進睡眠質素和身體修復。

8. 每日喝4L水

每日喝大約4L水，但傍晚時分會停止補水，確保穩定及不受干擾的睡眠。

9. 每日記錄體重

每日記錄自己的空腹體重，以便AI可以相應地調整飲食或運動計劃。

10. 每日早晨曬太陽

每日早晨會曬15-20分鐘太陽。

Cody Crone表示，自己沒有依賴任何捷徑，不靠減肥藥或打減肥針，只靠天然食物、水、運動和睡眠；他遵循的養生法還減少了身體炎症，改善關節健康，提高思維清晰度，並增強了自信心。

資料來源：《Indian Express》、Cody Crone

延伸閱讀：減肥方法｜醫生每日原地跳3分鐘 一年減10kg防骨鬆/消水腫 怎樣跳最有效？

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記者邱梓欣／綜合報導

百萬YouTuber Joeman今（21）日出席3C代言記者會，尖下巴與銳利臉部線條令眾人驚豔。Joeman大方分享透過少吃多動才瘦身成功，他也說出減重目標，「現在差不多71，希望可以減到68公斤，花了4、5年了，中間也是有自暴自棄復胖過。」而他日前到歐洲旅遊，疑似有「女友」同行掌鏡，對此Joeman未正面回應，直呼：「我也不想騙你們啦！所以就不要逼問我了，最近比較常見面是阿滴啦！」

Joeman近期分享到瑞士與義大利獨旅的影片，遭眼尖網友發現桌上有2附餐具外，也發現他會不時轉頭對一旁座位對話，遭質疑是否與「藏鏡女友」同行。好友阿滴出面緩頰，在貼文下留言：「哈哈，是我啦～Joeman帶我去，有義文翻譯方便嘛！」Joeman則不做正面回應。

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Joeman被問到瘦身成功的方法時，坦言就是靠少吃多動，「其實運動量都跟以前差不多，一天大概吃2餐，但我會控制熱量，可能吃個大概1500到1800卡。」遭問減重時其是否有人陪伴時，Joeman還自嘲，「我胖的時候就有談戀愛了，前任都結婚了，都生孩子了。我覺得我胖的時候女人緣比較好，他們說我瘦的時候比較像渣男，我不是！我不敢。」Joeman透露，未來有機會想和女友一同出國。

Joeman對於醫美話題也不避諱，坦承有考慮再「進廠維修」，「其實有考慮過，但就會害怕，因為鼻子或是眼睛比較不可逆，如果做雙眼皮、隆鼻的話，會怕可能還要2修3修。」
 

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紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕為了快速瘦身，不少人採取「只吃肉、不碰澱粉」的極端飲食方式，像是曾風行一時的生酮飲食。中醫師余雅雯於臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享，這類偏重蛋白質、缺乏均衡的飲食習慣，不但無助長期減重，還可能導致脾胃功能失衡、體內濕氣堆積，引發痛風、皮膚問題甚至腎功能惡化等健康危機。

余雅雯提到，中醫有句俗諺「魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安」，指出過度攝取魚肉容易產生內熱與痰濕，進一步影響身體代謝功能。中醫師表示：「濕氣90%是吃出來的」，一旦脾胃無法有效運化水濕，體內代謝產物便容易堆積，反而使體重減輕的同時，身體狀況變差。

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余雅雯分享，中醫臨床也曾遇到一名40多歲患者，靠著只吃肉進行反覆減重，雖然體重達標，卻出現痛風、腎功能降至第二期、皮膚過敏出油等問題。中醫強調：「減重不減濕，等於白努力。」脾胃是中醫理論中負責運化、代謝水濕的核心臟腑，若脾胃功能不良，就如同卡車無法順利運送食材，結果變成「死水」，形成痰濁濕氣儲存在體內，成為許多慢性病與肥胖的根源。

余雅雯表示，要健康瘦身、真正減濕，建議從以下4個方向著手：

●均衡飲食，蔬菜與五穀雜糧不可少，以補氣健脾為主。

●適量攝取蛋白質，避免高油高蛋白傷腎生濕。

●每餐七分飽，有助穩定血糖、減少暴食。

●配合中藥調理與針灸，幫助提升脾胃功能與代謝力。

余雅雯強調，「瘦得快，不如瘦得久。」與其追求短期體重下降，不如從根本改善脾胃功能，達到真正健康、持久又無副作用的減重目標。

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本文章來自《桃園電子報》。原文：不靠節食！蔡依林一日三餐食譜公開 營養師揭6習慣成就好體態

日本知名女星綾瀨遙，自出道以來擁有著自然散發的親和力，與天生自帶呆萌感的形象，深受許多粉絲喜愛，曾出演多部電影和日劇的綾瀨遙，像是《在世界的中心呼喊愛情》、《魚干女又怎樣》、《八重之櫻》、《前男友的遺書》與近期的新型態喜劇《孤獨S又怎樣》，不僅每次播出後都迎來高收視率，劇中精湛演技也大受好評，今年正式邁入 40 歲綾瀨遙，吹彈可破的肌膚與完美身形體態，讓人不禁好奇她怎麼保養，但其實剛出道時的綾瀨遙，也曾一度因壓力太大而體重飆升，後來靠著節食與運動搭配之下，才成功瘦回理想體重，想知道綾瀨遙長久以來不復胖方法嗎？一起從以下 4 招瘦身撇步，打造令人稱羨好比例。

01.飲食控制

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綾瀨遙曾經在出道時靠著吃「蒟蒻」，一個月內快速瘦 7kg，主要是將蒟蒻代替白飯，由於熱量低又容易有飽足感，使減肥時期吃太多又不會因挨餓而難熬，另外早餐也會搭配豆漿，午晚餐則會吃燙青菜和雞胸肉，不僅兼顧蛋白質攝取，一天熱量也會控制在 800~1000 卡以內。

02.早晨伸展

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綾瀨遙曾表示每天起床後會先喝一杯水，可以促進腸胃腸胃蠕動還能清除宿便，並搭配一些簡單的伸展，讓身體慢慢的開機，是一種早晨必備的生活儀式感，讓一整天心情保持愉快。

03.固定運動

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一直是許多人心中羨慕理想身材的綾瀨遙，每天都會固定運動至少 40 分鐘，從皮拉提斯、重訓、跑步、游泳等養成日常習慣，再忙也一定會抽空運動，盡量努力做到卡路里消耗幫助瘦身，這也成為她後來不復胖，又可維持良好體態的秘訣。

04.每天喝足水量

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綾瀨遙分享過一天喝高達 3000cc 的水量，喝水能增加身體的新陳代謝之外，對皮膚保水度也是相當加分，想養出澎潤且充滿水感的肌膚千萬別錯過。

夏日來臨跟著女星瘦身法打造理想身材

以上整理綾瀨遙曾經的瘦身心法，加上後續的體態維持方式，大家也已經筆記下來嗎？除了控制飲食外，保持運動同時雕塑身型，讓夏天來臨也能輕鬆展現好身材。

美國一名56歲YouTuber利用AI制定個人化的健身和飲食計劃，成功在短短46天內成功減重11公斤（約24磅），不但甩掉大肚腩、減輕身體不適，也重拾自信。他將自己的「蛻變過程」分享至YouTube，引起不少健身愛好者和科技愛好者關注。

美國網紅靠ChatGPT減肥

綜合外媒報道，56歲的美國YouTuber Cody Crone在生日那天，因對自身健康狀況感到不滿，直言對鏡中的自己感到羞愧，因此下定決心要作出改變。

Cody Crone表示，由於車禍舊復發，加上體重增加。即使過去有運動習慣，但現在許多體能活動也難以進行。有鑑於此，他利用ChatGPT，為自己量身打造一套詳細的健身計畫與飲食方案，內容涵蓋減重目標、生活方式以及居家健身房設置。

在自家車庫打造簡易健身房

根據ChatGPT的建議，他在自家車庫打造了一個簡易健身房，設置引體向上桿、阻力帶、壺鈴和雙槓等基本器材來輔助訓練。飲食上亦以原型食物為主，並保持良好的睡眠作息、攝取充足水分、補充營養品，並展現高度自律。

46天內減重11公斤

最終在沒有聘請私人教練及申辦健身房會員的情況下，成功在短短46天內，減重11公斤（約24磅），體重從95公斤（209磅）降至83公斤（183.8磅）。Cody Crone表示，這段經歷不但幫助減肥，還減輕發炎和關節痛、增強力量和肌肉量，以及提升思維清晰度和自信。

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如何靠ChatGPT幫助瘦身？

Cody Crone根據這次成功的減重經驗，整合出以下10點瘦身貼士，能幫助達到瘦身效果及打造理想體態︰

ChatGPT減肥︱1. 每日兩餐

Cody Crone嚴格遵循每日兩餐的飲食計劃，並設有較長的禁食期，每天傍晚5點後不再進食。

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ChatGPT減肥︱2. 不吃加工食品

Cody Crone戒掉了糖、乳製品、種子油和所有加工食品，轉而選擇高品質、有機且不含荷爾蒙的食材。

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ChatGPT減肥︱3. 專注高品質食材

Cody Crone的飲食由營養豐富、未有過多加工的原型食物組成，例如草飼肉類、鋼切燕麥、茉莉香米、橄欖油和綠葉蔬菜。他分享其餐單︰

• 早餐：4顆雞蛋、半磅瘦草飼牛肉、1/3杯鋼切燕麥（無糖）、綠色蔬菜補充品和高品質鹽
• 晚餐：1/3杯茉莉香米、8盎司草飼瘦肉（如紐約客牛排）搭配橄欖油或半個牛油果

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ChatGPT減肥︱4. 補充營養補充品

為恢復體力和增強體力，Cody Crone每天也會補充營養補充品（尤其在運動前後），包括肌酸、β-丙氨酸、膠原蛋白、乳清蛋白和鎂。

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ChatGPT減肥︱5. 每星期訓練6天

Cody Crone每天早上4點30分起床，6時便在自家車庫健身房運動，訓鍊約60至90分鐘，每星期進行6天，以增強力量和提高靈活性。

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ChatGPT減肥︱6. 每晚7-8小時高品質睡眠

Cody Crone每日也會確保7至8小時的高品質睡眠，要做到高品質睡眠，睡前1小時不使用電子產品、使用遮光窗簾，避免合成纖維床單，以確保睡眠環境無光源、無噪音。

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ChatGPT減肥︱7. 睡前喝1匙生蜂蜜

Cody Crone睡前還會喝一匙當地的生蜂蜜，有助改善睡眠品質。

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ChatGPT減肥︱8. 每朝曬太陽15-20分鐘

Cody Crone每天早上也會曬太陽至少15至20分鐘，以促進健康。

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ChatGPT減肥︱9. 每天喝4升水

Cody Crone每天飲約4升水，並在下午5至6時後停止再飲水，以免因尿頻而影響睡眠質素。

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ChatGPT減肥︱10. 每天記錄空腹體重

Cody Crone透過每天磅重，記錄自己的空腹體重，從而讓ChatGPT因應紀錄調整計畫。

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫師意見！

 

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資料來源︰《The Economic Times》、NDTV、YouTube@Wranglerstar

他利用ChatGPT制定個人化健身和飲食計劃，包括每日兩餐、不吃加工食品、每週訓練6天等，46天內減重24磅。

包括每日兩餐、不吃加工食品、專注高品質食材、補充營養品、每週訓練6天、每晚7-8小時睡眠、睡前喝蜂蜜、曬太陽、喝4升水及每日記錄體重。