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嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌 | 中央社訊息平台

by 健康編輯




發稿時間：2025/11/11 18:05:57



(中央社訊息服務20251111 18:05:57)嘉義縣政府積極打造高齡友善運動環境，全縣第11座銀髮健身俱樂部設置於太保市水牛厝社區活動中心，今（11）日舉辦揭牌記者會，立法委員蔡易餘、縣議員江佩曄、詹琬蓁、賴瓊如及嘉義縣衛生局長趙紋華等人出席見證，未來由專業力躍運動團隊管理營運，為長輩提供專業且安全的運動空間。

太保市老年人口達6,415人，為預防長輩衰弱、延緩失能，衛生局爭取國民健康署經費進行空間活化，打造安全且便利的運動據點，並推動健康促進課程，期望長輩透過運動強身健體，也能在運動時開心結交新朋友，提升生活品質。

力躍運動健康管理顧問有限公司執行長陳良進說，每周一下午1點50分至3點50分、每週二、五上午9點至11點都有運動課程，規律運動有助於強化肌耐力與心肺功能，降低慢性病及失智風險，團體課程也能促進長輩社會參與，期望讓學員越動越健康。

趙紋華表示，守護長者健康是縣府與社區的共同責任，太保水牛厝銀髮健身俱樂部象徵健康促進資源升級，透過運動、社交與安全環境，讓長輩在地安老，並將健康能量持續擴散至社區。

嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-1

嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-2
嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-2

嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-3
嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-3

嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-4
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嘉義縣太保市銀髮健身俱樂部揭牌-5
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從身體到心靈：阿福教練帶妳練出自信人生 | 生活 | CTWANT

by 健康編輯


人氣Podcast節目《歡迎光靈 慢慢聊》最新一集迎來了重磅嘉賓——主持人油米的私人健身教練，阿福教練 ！節目一開場，就重現了油米健身時最常聽到的「魔音」：「教練我不行啦！」，而教練總會冷酷地回應：「來做四下喔…來五下…來再一次…六下。」。這段對話讓同為阿福教練學生的三位主持人油米、伶伶、凱莉心有戚戚焉 。油米笑稱：「越帥的教練會越人越狠。」，並抱怨教練總是「騙人」，而教練只會回：「我覺得你可以，你很棒你很棒。」。

節目第一個火爆話題，便是主持人油米大膽提問：「我們之前有一集講到說，我們最不想跟處女座的男生談戀愛。」，並直指阿福教練就是處女座。油米犀利點評處女座男生「有點龜毛」、「很常潑冷水」，凱莉也補槍，認為阿福雖然不算潑冷水，但很會「句點人」。身為獅子座的油米表示，她需要大量的「情緒價值」和有人聽她說話，但感覺處女座的人「活在自己世界」、「比較專注於自己的想法」。

面對三位主持人的圍攻，阿福教練試圖平反。他解釋，對他而言，「讚美是寶貴的」。這番言論立刻被油米反詰：「如果我今天得不到你的讚美，就等於你覺得在我身上浪費時間的意思？」。阿福教練趕緊澄清，他是希望對方覺得這個認同是「可貴的」，並坦承自己「很少讚美人」，除了上課以外。

阿福教練光臨「歡迎光靈慢慢聊」PODCAST節目（左至右：伶伶、油米、阿福教練、凱莉、）

身為專業教練，阿福教練分享了他應對不同族群學生的獨到見解。對於廣大的「媽媽學生」，他認為最重要的不是技術，而是建立「信賴感」和給予「安心」。他舉例，曾有位年長學生只是在跑步時踩到小石頭就跌倒了 。這讓他意識到，必須教導學生如何在日常生活中正確發力，「你的腳要怎麼踩」、「核心要怎麼用力」、「怎麼撿東西」。他要讓學生「很安心」，知道如何應對生活中的突發狀況。

那麼，年輕學生無法堅持健身的最大阻礙是什麼？阿福教練直言：「可能就是錢吧。」 他深入分析，很多年輕人其實都懂「要增肌減脂」、「要有氧」，但他們「沒錢」。高蛋白飲食非常昂貴，他們可能連負擔都有困難，更不用說持之以恆。相較之下，阿福教練也帶的籃球、排球校隊 ，就顯得單純許多。他表示，帶校隊「比較輕鬆」，因為學生有強烈動機，能理解專業術語，也會主動詢問技術上的問題 。

儘管訓練時是「魔鬼教練」，但阿福教練也展現了不為人知的溫柔。油米提到，有次她手受傷，阿福教練在晚上特地傳訊息關心，並教她「怎麼抓一些小技巧」。阿福教練坦言，如果學生因為他的指導而受傷，他「心裡會很痛」，他會自責「我自己沒有把你教好這樣」。油米總結道，阿福教練雖然是魔鬼教練，但也是「非常好的教練」，並且「非常適合我」。



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專家公開9大「燃脂運動」，第1名不是跑步

by 健康編輯


運動有著許多好處，包括——根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的說法——能改善大腦健康、降低疾病風險，以及強化肌肉與骨骼。

然而，每個月有 8,100 人在 Google 搜尋「最佳減肥運動」，可見減重是許多人心中的健身目標之一。運動確實能幫助達成這個目標：英國國民保健署（NHS）建議，每週應進行 150 分鐘的中等強度活動，或 75 分鐘的高強度活動，以促進脂肪減少；而堪薩斯大學的一項研究也證實，運動是體重管理的重要一環。

我們始終鼓勵大家追求不只關注外表與卡路里的健身目標——例如跑出更快的 5 公里成績、刷新臥推個人紀錄，或完成人生第一次伏地挺身——但以下是由我們優秀的健身專家與私人教練團隊整理的九種有助減重的運動。

有氧運動能加速減重，對還錯？【破除迷思】

早中晚什麼時候運動效果最好？教練證實：在「這時間」運動對減重燃脂更有效！

我們始終建議，在開始任何體重管理計畫之前，先諮詢值得信賴的醫療專業人員的意見。

常見運動的平均消耗熱量

根據 Bupa Health、ACE Fitness、ExRx.net、Omni 和 Fit Life Regime 的活動計算器顯示，以下是體重 70 公斤的女性（根據英國國民保健署 2021 年健康調查，英國女性的平均體重為 71.8 公斤）在進行九種常見減重運動時，半小時內所消耗的熱量。

減脂運動1. 跑步

    最佳用途：燃燒熱量

    跑步是非常有效的減重運動，不僅能提升心血管健康、燃燒熱量，還能增強耐力。不過，它對初學者來說並不是那麼友善。

    「跑步有助於燃燒有害的內臟脂肪，也就是大家常說的腹部脂肪，」高峰表現健康（Peak Performance Health）執行長兼私人教練 Richard Puplampu 說。但重要的是，如果沒有適當訓練就直接嘗試連續跑 30 或 40 分鐘，其實幫助不大。相反地，你應該按照計畫循序漸進地練習。

    由私人教練兼跑步教練 Tashi Skervin-Clarke 設計的這份四週跑步計畫，能幫助你達到可連續跑 30 分鐘不間斷的程度。

    women's health four week run plan

    或者，你也可以學習如何開始跑步，參考五大常見跑步錯誤，並深入了解跑步如何幫助減重。不論你選擇哪種方式，都務必以安全、可持續且逐步進階的目標來進行，而非一開始就挑戰身體的極限。

    一跑就痛不是年紀大！專家揭5大常見「跑步錯誤」：想提升跑速不是多跑就好，關鍵是「這個」

    減脂運動2. 騎自行車

    最佳用途：提升心血管力量與耐力

    「騎自行車有許多好處；它是一種有氧運動，能有效提升體溫、增強耐力，並有助於支持心血管系統，」Glam Fit 創辦人兼教練 Jenna Rigby 解釋道。

    騎自行車也是減重的好方法：加州大學的一項研究發現，健康且以漸進方式訓練的女性，持續在室內騎車每日60分鐘，約6個月後，體重減輕了12%。Rigby 補充說：「根據體重和體能狀況，每60分鐘可燃燒高達600卡路里，是相當優秀的運動。」不過，她也提醒，對初學者來說可能不太適合，因為不良的姿勢、活動度不足和耐力低可能會導致問題。

    踩踏板達成減重目標也可以很有趣——尤其是你既可以在室內健身車上享受騎行的樂趣，也能在戶外真實的自行車上體驗風馳電掣的快感。

    騎「飛輪」和「自行車」作為減重運動有差別嗎？

    基本上，有差別。大多數飛輪課程（像是 Peloton）屬於高強度間歇訓練（HIIT），強調短時間高強度運動搭配短暫休息；而一般的自行車騎乘則較偏向低強度穩態有氧（LISS），節奏較慢且維持均勻的運動強度。

    哪種運動更適合減重？

    和所有運動一樣，最適合你達成目標的運動，是你能夠持續且規律進行的那一種。

    不過，需要注意的是，每天參加飛輪課程會比每天進行輕鬆的30分鐘騎自行車給身體帶來更多壓力，因為身體承受的負擔較大。建議你每週安排三到四次有氧運動，並在高強度與低強度的課程之間交替搭配。

    減脂運動3. 走路

    最佳對象：時間有限、無法安排正式運動的女性

    根據 Nike 和 ITV 教練 Luke Worthington 的說法，結合重訓（稍後會介紹）與走路，是有效減重的最佳方法。

    「減少體脂的最有效方式是保持輕度的能量（熱量）赤字……而達成這點最有效的方法，就是增加 NEAT（非運動性熱量消耗）——也就是你日常中所有不是運動、睡眠或飲食，但仍會消耗熱量的活動，」他解釋道。

    所以，從做家務到午餐時的散步，這些都能提升我們的 NEAT，幫助每日持續燃脂。他建議，「增加步行量——每天一萬步是一個既優秀又能達成的目標。」

    減脂運動4. 重量訓練

    最佳用途：增肌

    無論你是初學者還是已經熟悉啞鈴與壺鈴的使用，重量訓練都是維持並增加瘦肌肉的絕佳方法。肌肉量越多，你在運動時及休息時消耗的熱量也會越多。

    「新陳代謝率的提升（即身體使用燃料和脂肪轉換成能量的速度）會讓你一天中燃燒更多熱量，也能降低在減脂過程中遇到瓶頸的機會，」私人教練兼線上健身與營養教練 Daniel Harrod 表示。

    哪些減重運動能幫助我增肌？

    簡單來說，就是以阻力訓練為主，而非有氧運動。

    「要增肌和維持肌肉，你需要用重量給現有肌肉組織更大的刺激。傳統的穩態有氧運動無法提供足夠的刺激來有效增加肌肉量，」Harrod 表示。相反地，你應該選擇能讓肌肉承受壓力並促進新肌肉組織生長的訓練方式。

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    young asian woman exercising in gym using equipment

    減脂運動5. 高強度間歇訓練（HIIT）

    最佳用途：燃燒脂肪

    HIIT 是社群媒體上的熱門運動方式，風靡一時。它的特點是在短時間內進行高強度爆發運動，之後緊接著短暫休息，能讓你的心率快速提升。

    Glam Fit 教練 Jenna Rigby 解釋：「HIIT 結合了短時間的爆發與短暫休息，讓心率進入無氧狀態（有限氧氣下工作）。」她說：「即使在訓練結束後，你仍會持續享受到燃脂效果。」相信我們，這絕對是又累又汗水淋漓的訓練：像是跳躍深蹲、波比跳和抱膝跳等動作。

    跳躍深蹲

    圖片無法顯示
    • 站直，雙腳與肩同寬。
    • 下蹲，雙腿呈約45度角。
    • 利用手臂的擺動助力，跳起來，然後回到下蹲姿勢。

    波比跳

    圖片無法顯示
    • 蹲下，雙腳比肩寬略寬，雙手放在地面上。
    • 利用手部支撐體重，雙腳同時往後踢，腳掌前端著地，進入伏地撐姿勢。
    • 快速跳回雙腳向前，並同時用力向上跳起，落地時恢復站立姿勢。

    抱膝跳

    此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。

    • 雙腳略比肩寬稍窄站立。
    • 稍微下蹲至四分之一蹲姿，然後用力向上爆發跳起。
    • 跳躍過程中保持背部挺直，雙膝盡量抱向胸前。盡量輕柔著地，避免膝蓋鎖死，並確保著地時脊椎保持直立且自然中立的位置。

    不過，由於抱膝跳強度較高，HIIT 運動初學者在開始時應該多加注意，避免過度負荷。

    減脂運動6. 跳繩

    最佳用途：提升協調性與節奏感

    跳繩不僅是兒童遊戲的專利，更是一項高強度的有效減重運動。研究發現，跳繩的代謝當量（MET，指運動時身體所消耗能量與靜止時的比值）平均介於11.7到12.5之間，屬於燃燒熱量最高的運動之一。作為參考，根據 Healthline，靜坐休息的 MET 值為1，快走則約為4。

    私人教練兼強人競賽選手 Ryan Bennett 表示：「由於強度高，跳繩能迅速提升心率，讓你在短時間內燃燒大量卡路里。」

    跳繩能同時訓練多組肌肉——Bennett 與 Title Boxing Club 認證力量與體能專家兼大師教練 Lany Herman 說明，它不僅鍛鍊小腿、腿後肌群、大腿四頭肌和臀部肌肉，還能同時作用於背部、核心和前臂肌肉。這種多肌群參與使得身體對能量的需求更高，進而提高熱量消耗。

    「跳繩還能透過運動後持續燃燒熱量，促進體重和脂肪減少，」擁有超過10年經驗、NASM認證私人教練兼平台 LDN MUMS FITNESS 創辦人 Sarah Campus 與 Bennett 都認同這點。Campus 補充說：「跳繩15分鐘可燃燒高達300卡路里。」

    談到效率，跳繩表現相當優異：一項刊登於《運動與體育研究季刊》（Research Quarterly For Exercise And Sport）的研究發現，每天跳繩10分鐘，六週後帶來的心血管改善效果，與每天慢跑30分鐘相當。心臟、血管和肺部功能提升，使你能維持更高強度的跳繩時間，進而增加能量消耗。此外，跳繩也有助於改善腳步靈活性，提升整體運動表現。

    你還可以加入間歇訓練法——先快速跳繩一段時間，再放慢速度休息一段時間，自行打造 HIIT 訓練。Bennett 提醒：「跳繩便攜、低成本且不需要昂貴器材，隨時隨地都能進行。」Campus 也表示認同：「跳繩非常方便且多功能，因為它只需要極小的空間。」

    減脂運動7. 瑜伽

    最佳用途：舒緩壓力

    瑜伽用來減重看似違反直覺，尤其因為它最主要的好處之一是讓心境更加平靜。然而，除了這種禪意氛圍外，瑜伽中的體位法（asanas）也有助於增強肌力與拉長肌肉。

    想要燃燒更多熱量，可以選擇節奏較快的瑜伽流派，如流動瑜伽（Vinyasa）和阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）；若希望舒緩其他運動帶來的疲勞，則可選擇節奏較慢的陰瑜伽（Yin）和恢復瑜伽（Restorative）。

    減脂運動8. 皮拉提斯

    最佳用途：低衝擊的肌力增強

    皮拉提斯以強調核心肌群訓練與拉伸著稱，每天或每週練習都能透過提升心率幫助燃脂，但強度不及跑步或騎自行車等有氧運動。

    「皮拉提斯是一種極佳且低衝擊的塑形與增強體力方式，」私人教練暨 Body Beautiful Method 創辦人 Aimee Victoria Long 表示。當你有能力時，著重於逐步進階訓練，並啟動心肌連結，才能達到最佳燃燒效果。

    減脂運動9. 游泳

    最佳用途：低衝擊燃燒熱量及提升心血管功能

    「游泳是非常有效的減重運動，」Puplampu 表示。「每週游泳三次、每次60分鐘，可以顯著減少體脂、改善柔軟度，並降低心臟疾病風險。由於游泳屬於低衝擊運動，對關節負擔較小，是有傷痛或關節問題者的理想選擇。」

    剛開始進行減重運動，應該從哪裡著手？

    慢慢來、穩紮穩打才是關鍵，這點在開始運動計畫時同樣適用。太急於求成，容易造成受傷，可能會讓你必須休息好幾個月才能復原。

    Body Beautiful Method 創辦人 Aimee Victoria Long 建議：「走路是很好的起點。直接從跑步開始，對於關節壓力會更大——尤其如果你有多餘體重需要減輕，關節負擔本來就比較重，這樣反而可能導致受傷，進而阻止你繼續運動。」

    「建議一開始先以每天快走30分鐘為目標，在這段時間內逐步增加行走距離。隨著時間推移，你會開始看到體重和耐力的改變。」

    當你熟悉基本動作，並習慣定期活動後，再考慮逐步提升運動強度。你可以往上滑回到第3點，參考我們為期四週的減重走路計畫。

    應該以「體重」還是「體脂」來衡量減重效果比較好？

    這取決於你的目標，Body Beautiful Method 創辦人 Aimee Victoria Long 表示：「如果你是肥胖者，建議先朝健康的目標體重努力，減脂問題可以稍後再考慮。不過，如果你本身已有一定肌肉量，且不希望流失肌肉，那麼以體脂減少作為衡量標準會更合適。」

    為什麼大家會對這兩者哪個比較重要討論得這麼熱烈？

    因為減重和減脂其實是兩種不同的目標。前者強調的是體重的改變，較少考慮減掉的是脂肪還是肌肉；後者則關注你減去的重量來源，會調整運動和飲食計畫，確保在減脂的同時能維持肌肉量。

    私人教練 Daniel Harrod 解釋：「影響體重的因素很多，比如水分滯留、四肢和器官的重量（像是胃或腸道內容物）、壓力狀況等等。」因此，他建議重點放在肌肉量與體脂率的比例上，尤其是當你的目標偏向外觀塑形時。

    簡單來說，肌肉量越高、體脂越低，你看起來就越「結實緊實」，而這是體重秤上的單一數字無法呈現的。

    每週安全的減重速度是多少？

    英國國民保健署（NHS）建議，成人每週減重1到2磅（約0.45到0.9公斤）是安全的速度，這點大多數教練也認同。

    Nature’s Health Box 的營養與健身專家 Tom Jenane 表示：「我訓練過的大多數人，每週減重大約在1到2磅左右。雖然有些週次成效較好，但我們的重點是逐步降低體脂率。設定一個現實的目標，並計算每週可以減多少，這樣能幫助你了解達成目標需要多久時間。」

    如果想要具體數字，Glam Fit 教練 Jenna Rigby 提供了以下參考：

    「對於體重指數（BMI）超過30的人，每週減1到2磅是很好的進展，且有助於維持長期的健康生活方式。這類女性在開始的第一個月通常能減掉約7磅，並在持續12週後降低約5%的體脂率。若你需要減少的體重不到14磅（約6.35公斤），我預計你在持續運動約6個月後就能達標。」

    了解了嗎？準備好迎接挑戰，朝目標邁進吧！加油！

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蔡卓妍跟健身教練Elvis爆「姊弟戀」 借愛貓傳情 (19:55) – 20251106 – SHOWBIZ

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蔡卓妍（阿Sa）和石恆聰分手後，曾一度傳出愛火重燃，但遭阿Sa否認，原來阿Sa已有意中人，昨天（5日）她出席活動時，被問有否心愛的人要送禮物？她說：「這個問題遲些答你們，我想保留一些秘密。」問她是否感情有新發展才有秘密？蔡卓妍甜笑說：「對，大家很醒目。（拍緊拖？）不知道呢！（還未可以公開？）隨緣吧，搵日啦！但不是今（昨）日。」

消息稱阿Sa的新歡是健身教練Elvis Lam（林俊賢），Elvis身形健碩，不時在社交平台展示結實胸肌和腹肌，他經常參加不同比賽，亦是阿Sa好友關智斌的健身教媡。33歲的Elvis和阿Sa年齡差10年，2人爆出姊弟戀，除了被拍到結伴看林家謙演唱會外，阿Sa早前曾表示家中今年多了兩個新成員，分別叫芝麻妹妹及阿Boo妹妹，湊巧Elvis也曾在Ig限時動態有一張抱住Boo的合照，並寫道”I got a cat. Her name is Boo.”，2人借貓貓維繫感情。

相關新聞：蔡卓妍稱搵日公開戀情 生日約C君打牌 自資組班寫劇本

（即時娛樂）

 





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討論牆 | 健身族都被騙了！這款「美國牌」乳清蛋白是中國貨　業者逾期改標撈百萬 | LINE TODAY

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健身族都被騙了！這款「美國牌」乳清蛋白是中國貨　業者逾期改標撈百萬

文章 • 太報



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Peloton 召回近 878,000 輛多座位健身車 | 市民時報

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紐約（美聯社）——Peloton 正在美國和加拿大召回近 878,000 輛健身自行車，因為這些產品的座桿在使用過程中可能會斷裂，造成跌倒危險。

根據 已發布通知 美國消費品安全委員會和加拿大衛生部周四宣布，此次召回涉及某些型號為 PL02 的“Peloton Original Series Bike+”設備。 Peloton 已收到三起美國這些自行車座桿斷裂的報告，其中兩起導致跌倒受傷。沒有發生其他事件 在加拿大 直到今天。

消費者安全監管機構和 Peloton 都敦促這些自行車的車主停止使用它們，並聯繫這家總部位於紐約的健身公司免費更換座桿。

Peloton 發言人在一份電子郵件聲明中表示：“我們產品的完整性和會員的福祉是我們的首要任務。”並補充說，該公司將“向所有受影響的 Bike+ 用戶提供重新設計的座桿更換件”。

佩洛頓的網站 有信息可幫助您確定您的自行車是否屬於召回範圍，並提供有關如何安裝新座桿（如果需要）的說明。

目前被召回的自行車於 2020 年至 2025 年 4 月在 Peloton and Dick’s Sporting Goods 商店以及亞馬遜和 eBay 等網站上出售，售價約為 2,495 美元。受影響的 Bike+ 裝置的序列號以字母“T”開頭。美國售出約 833,000 輛，加拿大售出 44,800 輛。

佩洛頓 此前召回了 200 萬輛原裝自行車 （型號 PL01）於 2023 年發生，此前有類似且更多的座桿斷裂和相關傷害報告。

本週召回的 Bike+ 產品是在 2023 年召回之前、2019 年 12 月至 2022 年 7 月期間生產的。不過，該公司此後發布了重新設計的座椅位置。據 Peloton 發言人稱，從 2023 年中期開始生產的 Bike+ 產品配備了這個新座桿，並且不受影響。

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健身族喝美國乳清蛋白 竟是中國貨過期還改標【發燒話題】-20251107-台視新聞網

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(00:00)健身族喝美國乳清蛋白 竟是中國貨改標
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(04:12)海鷗颱風登陸越南釀至少5死 逾50萬人撤離
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2762 世界健身-KY – 健身族群-Planet Fitness 2025Q3財報公佈｜CMoney 股市爆料同學會

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2小時前

2762 世界健身-KY – 健身族群-Planet Fitness 2025Q3財報公佈｜CMoney 股市爆料同學會

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